यौगिक प्रक्रिया द्वारा कब्ज से मुक्ति। Yoga therapy for constipation.
यौगिक प्रक्रिया द्वारा कब्ज (Constipation)मुक्ति।
Yoga therapy
लेखक -- निशांत झा ( योग प्रशिक्षक)
पाचन संस्थान के निचले हिस्से में होने वाली एक जीर्ण बीमारी है। इस रोग में शरीर से ठोस मल का निष्कासन अपर्याप्त और धीमा हो जाता है। जिसके परिणामस्वरूप पाचन क्रिया के अवशेष बड़ी आंत में इकट्ठे हो जाते हैं।
कारण अक्रियाशील जीवन शैली, उचित व्यायाम की कमी, आहार संबंधी गलत आदतें, तनाव व अनियमित दिनचर्या ।
यौगिक उपचार
1. सूर्य नमस्कार: प्रतिदिन सूर्योदय के समय 12 आवृत्तियों तक.
2. आसन : पवनमुक्तासन-2, त्रिकोणासन, आगे व पीछे मुड़ने वाले सभी आसन, हलासन, ताडासन, तिर्यक ताड़ासन, कटिचक्रासन, तिर्यकभुजंगासन, उदराकर्षण, मत्स्यासन, अर्द्धमत्स्येन्द्रासन तथा मयूरासन तथा भोजन पश्चात 10 मिनट तक वज्रासन
3. प्राणायाम : नाडीशोधन, भस्त्रिका तथा सूर्यभेदन |
4. मुद्रा एवं बंध : योगमुद्रा, अश्विनी मुद्रा, उडियान बंध एवं महामुद्रा
5.षटक्रिया अग्निसार नौलि, बस्ति व लघु शंखप्रक्षालन ।
6. ध्यान : योग निद्रा।
7. आहार : आहार में शर्करायुक्त पदार्थों के अतिरिक्त फल, सब्जी सलाद,अंकुरित एवं साबुत अनाज एवं सूखे मेवे
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